Autor: Raquel Larangeira

Diferença Entre Dieta Low Carb e Cetogênica: Benefícios e Escolhas Descubra a diferença entre dieta low carb e cetogênica, conheça os benefícios de cada uma e saiba qual escolher para atingir seus objetivos com saúde. As dietas low carb e cetogência são conhecidas por sua eficácia no emagrecimento. No entanto, embora tenham o objetivo comum de reduzir carboidratos, elas possuem abordagens distintas. Neste artigo, você entenderá as características de cada uma e como escolher a ideal. O Que é a Dieta Low Carb? A dieta low carb reduz a ingestão de carboidratos, mas sem eliminá-los completamente. Nesse plano alimentar, carboidratos são substituídos por proteínas e gorduras saudáveis. Além disso, essa abordagem promove o uso de gordura como fonte de energia. Como Funciona? A ingestão de carboidratos varia entre 20% e 30% das calorias totais. Assim, ao consumir menos pães, massas e arroz e optar por proteínas magras e gorduras saudáveis, o corpo passa a queimar gordura. Benefícios: Além da perda de peso acelerada, a dieta low carb contribui para o controle da glicemia e aumenta a saciedade, devido ao consumo de proteínas e gorduras. Por outro lado, a falta de fibras pode afetar a digestão. O Que é a Dieta Cetogênica? Já a dieta cetogênica é mais restritiva, limitando os carboidratos a menos de 10% das calorias diárias. Dessa forma, o corpo entra em cetose, queimando gordura rapidamente para gerar energia. Como Funciona? A cetose ocorre quando há uma ingestão muito baixa de carboidratos. Consequentemente, o corpo queima gordura de maneira mais eficiente, gerando corpos cetônicos como fonte de energia. Benefícios: A cetogênica acelera a queima de gordura e controla os níveis de glicose no sangue. Além disso, muitos relatam maior clareza mental durante o estado de cetose. Contudo, é importante lembrar que essa dieta pode ser difícil de sustentar a longo prazo. Principais Diferenças Entre Low Carb e Cetogênica Embora ambas as dietas reduzam carboidratos, a cetogênica é significativamente mais restritiva. Além disso, a proporção de macronutrientes é diferente: na dieta cetogênica, até 80% das calorias vêm de gorduras, enquanto na low carb há mais flexibilidade. Qual Escolher? Se você busca uma abordagem mais flexível, a dieta low carb pode ser ideal. Entretanto, se deseja acelerar a queima de gordura e está disposto a seguir uma dieta rigorosa, a cetogênica é uma excelente opção. Em ambos os casos, é essencial escolher uma dieta que se adapte ao seu estilo de vida.   Quer saber mais sobre alimentação e vida saudável? Confira esses artigos: Como a alimentação afeta a saúde mental O Processo de Emagrecimento: Reflexões e Histórias de Vida Erros mais comuns em dietas Quer publicar seu relato de emagrecimento e incentivar outras pessoas? Fale comigo!